「また余計なこと考えちゃった」
「なんで私、こんなに気にしすぎるんだろう」
って、自分にうんざりすること、ない？
ひとつの言葉を何日も引きずって、まだ起きてもないことを先回りで心配して、で、勝手に疲れてる。「気にしすぎる性格、もう疲れた」——そう思ってここに来た人、多いんじゃないかな。
先に結論だけ言っておくね。その性格、無理に直さなくていいの。今日はその話。
気にしすぎる性格って、こういう感じだよね（特徴）
まず、あるあるを並べてみる。ひとつでも「わかる」ってなったら、あなたはこのタイプ。
- 言われた一言を、夜になっても反芻しちゃう
- まだ何も起きてないのに、最悪のパターンを先に想像する
- 相手の顔色・既読・返信の速さで、心が上下する
- 「嫌われたかも」がよぎると、頭から離れない
- 頼まれると断れなくて、あとで自分が削れてる
これ、ただ「神経質」なんじゃなくて、まわりを細かく感じ取る力が高い、ってことなんだよね。
なんで気にしすぎちゃうの？（原因）
気にしすぎる性格の原因って、大きく2つあると思ってる。
ひとつは、脳のしくみ。人はもともと、集団からはみ出さないように「どう見られてるか」を敏感に察知するようにできてる。それが、ちょっと強めに働いてるだけ。あなたが弱いからじゃないの。
もうひとつは、育ってきた環境。「まわりに合わせなさい」「空気を読みなさい」で真面目にやってきた優しい人ほど、”気にする”が癖として深くしみこんでる。つまり原因は、性格の欠陥じゃなくて、優しさと真面目さの副作用みたいなものなんだよね。
「気にしすぎ＝病気なの？」が不安な人へ
「気にしすぎる性格って、病気なのかな」「HSPってやつ？」って検索した人もいるよね。
正直に言うと、私は医者じゃないから診断はできない。でも、”気にしやすい”こと自体は病気じゃなくて、気質・性格傾向のことがほとんど。HSP（繊細さん）っていう言葉も、感受性が高い気質を指すもので、直す対象じゃないの。
ただね、眠れない・涙が止まらない・日常生活がしんどくて回らない、みたいなときは、我慢しないで専門家に頼っていい。そこはちゃんと切り分けてね。今日の話は、あくまで”性格として気にしやすい”人向け、ってことで。
でも、「直そう」としなくていい
ここがいちばん伝えたいところ。気にしすぎる性格を、ゴリゴリ直そうとしなくていいの。
だって、気にできるって、相手の気持ちを想像できるってことでしょ。それって、鈍感な人には持てない才能なんだよね。無理やり鈍感になろうとすると、あなたの優しさまで一緒に削れちゃう。
目指すのは「気にしない人になる」じゃなくて、「気にしても、引きずらない私になる」。ここ、ぜんぜん別ものなの。
気にしすぎる自分が、ラクになった私のやり方
じゃあ具体的にどうするか。私がやったのは、「気にしない」じゃなくて「切り離す」。
人の反応って、よーく見ると”その人の話”なんだよね。相手が何にモヤっとして、何を大事にしてるか。それは相手の中の事情で、私の価値とは、別のところにある話。
「あの人、そっけなかった…私なんかしたかな」って思ったとき。それ、私のせいとは限らないでしょ。ただ疲れてただけかもしれないし。そうやって「相手の反応」と「私の価値」を分けて置けるようになると、いちいち上下しなくなる。
あと、頭の中で最悪を再生しそうになったら、「これ、まだ何も起きてないな」って一回止める。”事実（起きたこと）”と”解釈（私の想像）”を分けるだけで、消耗がぜんぜん変わるんだよ。
性格じゃなくて、ただの「癖」。だから外せる
気にしすぎるのは、あなたの性格でも、直らない欠陥でもなくて、ただの”癖”なの。真面目に、優しく生きてきた人ほど、しっかり身についてるだけ。
で、癖なら、あとからちゃんとゆるめていける。性格を丸ごと変える必要なんて、ないんだよね。ちょっと、距離の取り方を変えるだけ。
（「人の目が気になって疲れる」の話はこの記事、「批判が怖い」の正体はこの記事にも書いたよ）
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